ʻO Stephen King, Michael Phelps, Ellen Degeneres… He hui maikaʻi ʻoe inā loaʻa iā ʻoe ADHD. Akā pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomau i ka huahana? He aha ke ʻano o ka huahana no kekahi me ka hemahema o ka nānā?
E heluhelu no nā ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ka hana ʻana me ADHD.
He aha ka ADHD—a he aha kona mau pono huna
Ua like ʻo ADHD me ka hoʻāʻo ʻana e nānā i kekahi mau hōʻike TV i ka manawa like me ka mana mamao i hoʻopaʻa ʻia ma ka "wikiwiki." He mea paʻakikī iā ʻoe ke nānā i hoʻokahi mea no ka lōʻihi, ʻoiai e lele ana kou manaʻo e like me ka rana lolo. Hiki i nā kānaka ADHD ke paʻakikī e noho hoʻonohonoho a hōʻike i ko lākou mau manaʻo.
Akā, loaʻa iā ia nā ikaika kūikawā. Inā aʻo ka poʻe me kēia maʻi i ka hoʻokahe ʻana i ko lākou ikehu, hiki iā lākou ke noʻonoʻo nui.
Pehea e nānā ai inā ʻaʻole hiki iā ʻoe: 7 mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka poʻe me ADHD
E ʻoluʻolu e hui a hoʻohālikelike i kēia mau mea:
Wehewehe hou i ka Huahana
E ho'ōki i ka hahai ʻana i ka manaʻo o kekahi no kāu hana. Inā loaʻa iā ʻoe ka ADHD, ʻo ia hoʻi he mea kūikawā ʻoe! Hiki i kekahi poʻe ke hele i ka hale haʻuki, hana i nā hola 8 pololei, ka kuke ʻana i ka ʻaina ahiahi no ka ʻohana holoʻokoʻa, a me ka heluhelu ʻana i 20 ʻaoʻao o ka moʻolelo moʻolelo ʻole. Akā ʻaʻole paha kēia kou manaʻo o ka huahana.
E hoʻomaʻamaʻa i ka hana ma kāu wikiwiki a hiki i nā pahuhopu liʻiliʻi i kēlā me kēia lā. Inā makemake ʻoe, e wehe i kou haku a e ʻae i kou kūlana. Mai hōʻino i kou ola e ho'āʻo nei e hoʻokō. Ua lawa ʻoe!
E hoʻohana i nā ʻenehana hoʻokele manawa
E like me ka mea me ADHD, manaʻo paha ʻoe e hana no nā hola pololei me ka hoʻomaha ʻole. Eia naʻe, hiki i kēia ke hōʻeha i kou lolo. E ho'āʻo i ka ʻenehana Pomodoro: hana no 25 mau minuke, a laila hoʻomaha no 5 mau minuke. Nui nā wikiō "E aʻo me aʻu" ma YouTube i kūkulu ʻia a puni kēia ʻenehana. Hiki i ka pāʻani ʻana i kekahi ma hope ke kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo pono ʻoiai e paipai ana i ka hoʻomaha kaulike.
E kiʻi i kahi leka uila a papa inoa i kāu mau hana no ka lā. Paʻakikī paha i ka wā mua no ka mea pono ʻoe e hoʻi i hope a noʻonoʻo e pili ana iā lākou, akā mai hopohopo - ʻaʻole ʻoe e hana paʻakikī. E hōʻiliʻili i kou mau manaʻo a waiho ma ka pepa i mea e wehe ai i waho o kou poʻo. Mai hoʻoikaika iā ʻoe iho e hoʻopau i ka 100% o ka papa inoa; e hoʻomaka liʻiliʻi a hana i kāu mea hiki. Ke hoʻopau ʻoe i kahi hana, e ʻaʻa iā ia a lawe i kekahi manawa e ʻike i kona ʻano.
E hoʻonohonoho i kahi wahi hana āu e aloha ai
He nui ka poʻe me ADHD e ʻōlelo i kā lākou wahi hana e hoʻohālike i ko lākou holomua. E hoʻonohonoho i kahi kaʻawale no ka hana. ʻO kēia paha kāu keʻena keʻena, lumi hoʻokipa, a i ʻole he lāʻau. Inā hiki iā ʻoe, e hoʻonohonoho i ka nānā kai a i ʻole ka māla e hoʻoulu i ka noʻonoʻo. Inā nele ʻoe i ka waiwai o ka hanauna e loaʻa ai, e hoʻāʻo e huki i kahi wikiō YouTube 4K o kahi wahi e hoʻoikaika ai iā ʻoe e pāʻani ma hope.
Inā hana ʻoe ma waho, e hoʻonohonoho i kahi lumi hana ʻoluʻolu me nā pua, nā kiʻi, nā kukui a me nā kukui e hoʻokiʻekiʻe i kou ʻano. Mai hopohopo i ka mālama ʻana i ka maʻemaʻe, a i ʻole e hoʻohuli ʻoe iā ʻoe iho me ka hana pono ʻole.
E kau i kāu mau mele punahele
Hoʻokaʻawale ke mele i kou mau manaʻo, hiki iā ʻoe ke hana maikaʻi. No nā mea he nui, hana kēia. E ʻimi i nā papa mele mele ADHD YouTube a i ʻole e hana i kāu iho.
E koho i nā kani maikaʻi loa iā ʻoe: maʻamau, ambient, a i ʻole techno. Akā, pono ʻoe e hāmau i ka wā e pono ai ʻoe e noʻonoʻo ikaika.
Hoolaha Kaulike
He ala maikaʻi loa ka hoʻolaha ʻana e pili pū me nā hoaaloha, ʻohana, a me ka hana, akā ʻo ka loaʻa mau ʻana hiki ke hoʻopilikia a luhi. Eia pehea e hana ai me ia:
- E hoʻokomo i kāu kelepona paʻa i loko o kahi lumi ʻē aʻe ke hana hohonu ʻoe
- E hoʻohana i nā hoʻonui polokalamu kele pūnaewele e kaupalena i nā leka hoʻomaopopo
- E wehe i hoʻokahi papa i ka manawa
- E hoʻolālā i ka manawa e nānā i nā leka hoʻomaopopo i kāu mau hoʻomaha
Hoʻololi hou i kāu meaʻai
He mea nui ka ʻai ʻana i ke olakino—a i ʻole ma ka liʻiliʻi loa e hoʻāʻo e hana pēlā—ʻoiai inā he ADHD kāu.
E hoʻohui i nā huaʻai a me nā mea kanu i kāu meaʻai e hoʻomaikaʻi ai i ka ʻai ʻana. E koho i nā momona maikaʻi e like me ka salmon, nā hua lino, a me nā walnuts e kākoʻo i ke olakino o kou lolo. E ʻai i nā legumes e kākoʻo i ka hana ʻana o nā neurotransmitters, e hana like me nā mea lawe leka uila e hoʻouna ana i nā leka ma waena o nā neurons i kou lolo. Kōkua nā Neurotransmitters i ka hoʻoponopono ʻana i ke ʻano, ka hoʻomanaʻo, a me ka hana o ka lolo holoʻokoʻa, e mālama pono i kou noʻonoʻo a kaulike.
Pono ka poʻe ADHD e kaupalena i ka caffeine e pale aku i nā spike hopohopo pono ʻole. E ho'āʻo i ka decaf.
Mālama iā 'oe iho
Manaʻo ʻoe i kahi hoaaloha haki ka wāwae, ʻeā? No laila, e lilo ʻoe i hoaaloha maikaʻi loa a hōʻike i ka ʻike like iā ʻoe iho.
Ola Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hoʻololi i kēlā kamaʻilio i loko ma ka nānā ʻana i kou mau naʻau, manaʻo, a me kou ʻano. E hoʻohana i ka app ma ke ʻano he hoa ma kāu huakaʻi ʻike iā ʻoe iho. Loaʻa iā ia nā papa aʻoaʻo nui e kōkua iā ʻoe e aʻo hou e pili ana i ka hopohopo a me kahi kōkua AI e kōkua iā ʻoe e hoʻi i hope a loaʻa iā ʻoe iho ka nānā ʻana.
I ka wā o ka hoʻopaʻa ʻana, e pane ʻoe i nā nīnau e hoʻokumu ana i kāu polokalamu olakino ponoʻī a lawe i nā ala liʻiliʻi i ka ʻae ʻana iā ʻoe iho.
ʻO ka hope, e hoʻomanaʻo i ke aloha iā ʻoe iho e apo aku i kou ʻano a pau. ʻAʻole wehewehe ʻo ADHD iā ʻoe-me ke ala kūpono, hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kāu hana-i kēlā me kēia lā.
