ʻO ka ʻike ʻana i nā mea ʻē aʻe e nānā i nā pahu kūleʻa e hāʻawi iā ʻoe i ka hoʻonui dopamine akā hiki ke hoʻāla i ka lili. Ua hoʻokō ʻia ka manaʻo inā paʻakikī ka ulu ʻana o kēlā me kēia kanaka, a paʻa wale ʻoe i kahi moe.
I kēia lā, e wehewehe mākou i ka hopena o ka dopamine i ko mākou ola maikaʻi a nānā i nā ala e hoʻōki ai i ka hele ʻana me ka noʻonoʻo ʻole.
Pehea ka hopena o Dopamine Addiction i kou pono
E noʻonoʻo ʻoe ua hana ikaika ʻoe i ka pule a pau a hoʻomaha i ka pō Pōʻalima me kāu hōʻike Netflix punahele a me kahi kīʻaha popcorn. ʻO ka leʻaleʻa āu e ʻono ai i ka ʻai mua ʻana o ka popcorn a noho i loko, mahalo i ka dopamine.
ʻO ka holo ʻana o ka dopamine e hōʻoluʻolu iā ʻoe a hoʻoikaika i ka hoʻokuʻu ʻana me kahi hōʻike a me ka popcorn he uku maikaʻi loa no kahi hana i hana maikaʻi ʻia. No laila, i ka Pōʻalima aʻe, e kakali paha ʻoe i kēlā ʻano meaʻai like ʻole - i hoʻoikaika ʻia e kou kali ʻana i nā manaʻo maikaʻi āu i ʻike ai ma mua.
ʻO ka mea kaumaha, he ʻoiaʻiʻo nō hoʻi: hiki i ka deficit i ka dopamine ke hoʻopilikia i ko mākou manaʻo o ka leʻaleʻa a hōʻemi i ka hoʻoikaika ʻana, e paʻakikī iā mākou e hoʻomau i ka hana i kā mākou mau pahuhopu a i ʻole hana i nā mea a mākou i hauʻoli ai.
A hana pololei ia i ke ʻano like me ka media social. Pehea e hoʻomalu ai i kēia addiction, akā?
5 mau ʻōlelo aʻoaʻo a me nā hoʻopunipuni e hoʻopau i ka dopamine addiction
E ʻoiaʻiʻo: ʻaʻole ʻoe e haʻalele i ka ʻōwili ʻana i ka pō, akā ʻo ka ʻoki ʻana i ka manawa pale ma 3% ua holomua nui! Manaʻo kekahi mau aupuni e ʻike i kahi hoʻonui 3% i kā lākou ʻoihana. Eia nā ʻanuʻu liʻiliʻi ʻelima hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kāu hana maʻamau e kūkulu i kahi ʻano hou:
E nānā i ke ola maoli
Huli mākou i kā mākou kelepona i ka wā i manaʻo ʻole ai ko mākou ola offline. No laila, ʻo ka hoʻopunipuni ka hana ʻana i kahi mea ʻē aʻe ke manaʻo ʻoe i ka makemake e ʻōwili. Eia kāu mau hana 15 mau minuke ʻehā e hoʻāʻo ai ma kahi o ka dopamine looping ma TikTok no hoʻokahi hola:
- Pai. E hoʻomaʻemaʻe i kou manaʻo ma ke kākau ʻana i kou mau manaʻo, manaʻo, a me nā manaʻo
- E hoʻolohe i ke mele me ka noʻonoʻo. E nānā pono i kēlā me kēia mea kani i ka hui
- Hoʻohālikelike. E hoʻonohonoho a hoʻomaʻemaʻe paha i kahi wahi liʻiliʻi o kou home e hana i kahi manaʻo o ka hoʻokō
- Pili. Facetime me kahi hoaaloha a kāhāhā paha i kou makuahine me ka hoʻopaʻa wikiwiki.
E hoʻomaʻamaʻa i ka Rula 10 Minute
Ke manaʻo ʻoe i ka makemake e ʻōwili, e hoʻāʻo e hoʻomaha a nīnau iā ʻoe iho, "He wikiwiki maoli nō?"
Inā ʻaʻole, e ʻae ʻoe iā ʻoe iho e loaʻa iā ʻoe kāu dopamine looping i loko o 30 mau minuke. E hoʻopaʻa i ka palena o ka lōʻihi o kou ʻōwili ʻana.
Kōkua kēia ʻenehana i ke kaulike ʻana i kāu ʻōwili ʻana me ka ʻole o ka nele. Ma ka manawa lōʻihi, e ʻike ʻoe ua emi ʻoe i ka hilinaʻi ʻana i ka dopamine looping a me nā leʻaleʻa haʻahaʻa.
Wehe i nā polokalamu hoʻopau manawa
E nānā i ka polokalamu Screen Time ma kāu kelepona e ʻike i nā polokalamu e lawe i ka hapa nui o kāu papahana. E ʻike i nā mea ʻai nui ʻekolu i lilo i kāu hana lua a lawe i kahi hoʻomaha hoʻomaha ʻelua pule mai lākou. E kākau i hoʻolālā no kāu mea e hana ai i kēia wā.
E kiʻi i kahi puke liʻiliʻi a mālama i kahi puke moʻolelo o kāu mau ʻike. I kēlā me kēia lā, e kākau i kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo me ka ʻole o kēlā mau polokalamu.
E hoʻohana i nā polokalamu e hoʻohui i ka manaʻo i kou ola
E lawe mai i nā polokalamu hana a me ka pono i ka ʻaoʻao home e ʻike iā lākou i kēlā me kēia manawa e wehe ai ʻoe i kāu kelepona. E ʻimi i nā polokalamu e kōkua iā ʻoe i ka hoʻoikaika kino, ka puke pai, ka hanu, a me ka noʻonoʻo.
Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi widget e hiki ke maʻalahi i ka app. No ka hana ʻana i kēia ma iOS, kaomi lōʻihi i ka pale home, kaomi i ka "+" ikona ma ke kihi o luna, a koho i kahi widget. Ma ka Android, e kaomi lōʻihi i ka pale home, koho i "Widgets," a laila kauo a hoʻokuʻu i kāu widget makemake ma ka pale.
ʻO kekahi leʻaleʻa 10 mau minuke hoʻomaha mai ka ʻōwili ʻana ʻo ka ʻike pilikino! E haʻalele i kou poʻo a noʻonoʻo e pili ana i kou mau manaʻo, nā manaʻo, a me nā hana. Pīhoihoi ʻoe i ka ʻike ʻana i ka nui o kāu ʻano ʻaʻole i alakaʻi ʻia e ka makemake manuahi akā e nā pane i aʻo ʻia i nā kūlana i hala. A inā makemake ʻoe i hoa ma kēia huakaʻi, e hoʻāʻo Ola. ʻAʻole like me ka scrolling, kōkua ka app iā ʻoe e hoʻomaopopo i kou noʻonoʻo a kūkulu i nā hana olakino me nā hana dopamine-boosting.
E hoʻololi i ke ʻano Grayscale
E hōʻemi i ka hoʻopiʻi ʻike maka o kāu kelepona i mea e emi ai ka addictive. E hoʻololi i kāu pale i ke kala hina (ʻeleʻele a keʻokeʻo) i mea e emi ai ka maikaʻi o ka hele ʻana.
- No nā iOS:
E hele i nā palapala koho> hiki ke ʻike ʻia> Hōʻike a me ka nui o ka ʻatikala.
E ho'ā i nā kānana kala a koho i ka Grayscale
- No ka Android:
E hele i nā ʻōkuhi > hiki ke hoʻonui i ka ʻike ʻana > Hoʻoponopono kala a i ʻole Grayscale.
ʻO ka hoʻopololei ʻana i nā kala o kāu kelepona e hoʻohaʻahaʻa i ka makemake e ʻōwili pau ʻole, no laila e hoʻohana ʻoe iā ia me ka manaʻo ʻoi aku ma mua o ka ʻoliʻoli.
ʻAʻole he hoʻopaʻi ola ka addiction; he hopena o ka hana. E nānā iā ia, e hoʻololi i nā manaʻo hoʻowalewale me ka kamaʻilio pilikino, a hana mālie i nā maʻamau hou. E hoʻomaka me 10 mau minuke i ka lā o nā hana ʻē aʻe.
