E kiʻi i kēia: noho ʻoe i kahi hale pilikino ma waho, a kani koke ka ʻōnaehana alarm. He aha ia? Holo mai ʻoe e ʻike i ka mea e hana nei. He popoki wale no e hele ana ma kou puka. Ma kahi manawa liʻiliʻi, kani hou ka ʻōnaehana. He manu lele kokoke i kou hale. A laila, he lāʻau i paʻa i ka puka makani. Hiki iā ʻoe ke hopohopo, ʻeā?

ʻO kēia ʻōnaehana alarm kou hopohopo. Hoʻokahe hou ia iā ʻoe. Hoʻopau iā ʻoe. ʻIke ʻoe iā ʻoe iho e noho ana me ka kali mau ʻana i kahi mea weliweli ke maikaʻi nā mea a pau.

Akā naʻe, ʻaʻole pono ʻoe e ʻae i ka manaʻo hopohopo - a i ʻole e hōʻino i kou ola. E hana i kuʻikahi me ʻoe iho e hoʻāʻo ʻoe e alakaʻi i kahi ola maluhia a me ka noʻonoʻo i ka makahiki 2025. Ma kēia ʻatikala, e haʻi mākou iā ʻoe pehea me nā ʻenehana 13.

ʻAʻole ʻoe wale nō: nā poʻe kaulana e hakakā nei me ka hopohopo

I kekahi manawa, ʻo ka ʻike ʻana i kekahi e kaʻana like i ka pilikia like me ʻoe e like me kahi hōʻoluʻolu nui. ʻOi loa inā he kanaka kaulana kēia kanaka me ka hauʻoli loa ma ka ʻili. ʻO ka ʻoiaʻiʻo ka mea waiwai a nani loa o nā hakakā āpau me nā pilikia olakino noʻonoʻo, a ʻo ka hopohopo kekahi o nā mea ākea loa.

Ua puka mai ʻo Kristen Stewart, ka hōkū ʻo Twilight, e pili ana i ka hakakā ʻana me nā hōʻeha weliweli a me nā ʻeha ʻōpū i ka lā. ʻO kekahi ma ka lālani ʻo Demi Lovato. Ua haʻi ka mea mele ʻo Camp Rock a me Disney junior star i ka hakakā ʻana me nā maʻi ʻai, hopohopo, a me ke kaumaha. ʻO kekahi mea kaulana ʻē aʻe i manaʻo ʻia "ua hoʻokō ʻia nā mea a pau" ʻo Lady Gaga, ka mea mele pop a me ka haku mele. Ua wehe ka pop star e pili ana i ka noho ʻana me ka hopohopo a me ke kaumaha i kona ola holoʻokoʻa a hoʻomaka i ke kumu e kākoʻo i kāna poʻe pā ma ko lākou ala e kū ai i nā pilikia olakino.

Pehea e ʻike ai i ka hopohopo—a i ka wā e lilo ai ia i pilikia

ʻO ka hopohopo ka manaʻo o ka hopohopo mau e ʻike ʻia mai kahi ʻole. Hōʻike kēia manaʻo ʻino iā ʻoe e hele hewa ana nā mea, e hāʻule ʻoe, a ʻaʻohe ala i waho o kou kūlana. Hiki i ka hopohopo mau ke alakaʻi i ka hoʻoholo ʻana, pilikia ka hiamoe, a me ka ʻeha o ke kino holoʻokoʻa.

E aʻo hou e pili ana i nā hōʻailona o ka hopohopo:

Nā hōʻailona kino. Ke hopohopo, ʻike ka poʻe i ka piʻi ʻana o ka puʻuwai, ka hou, ka waha maloʻo, ka luhi, a me ka nāwaliwali. Hiki ke hoʻopōʻino iā ʻoe iho: ʻo ka nahu ʻana i kou mau kui, ʻokiʻoki i kou ʻili a hiki i ke koko, nahu i kou lehelehe, a i ʻole ka waiho ʻana i nā ʻōpala. Hiki ke ulu aʻe ka hopohopo nui i kahi hoʻouka weliweli ke manaʻo ʻoe ua kokoke ʻoe e make.
Nā hōʻailona noʻonoʻo. Hiki mai ka hopohopo me ka hoʻomaha, ka huhū, a me ka manaʻo i ka hopena maikaʻi loa. Hiki iā ʻoe ke ʻike ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe, noʻonoʻo nui, a me ka manaʻo ʻole. ʻO ke ʻano hohonu o ka hopohopo e alakaʻi i nā ʻano koʻikoʻi e like me ka nānā ʻana i kāu kelepona i kēlā me kēia ʻelua mau minuke a i ʻole ka hui ʻana i kou lauoho i ka hana hou.

ʻAe, e like me ke ʻano koʻikoʻi, ʻike mākou a pau i ka hopohopo. Hiki paha iā ʻoe ke hopohopo e pili ana i kāu hana aʻe a i ʻole e noʻonoʻo i ka hanana kaiapili āu i kēia hopena pule. I kekahi manawa, he mea maʻamau - hopohopo wale ʻoe. Akā inā ʻike ʻoe e lilo ana ka hopohopo i ʻāpana o kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā, ʻo ia ka manawa e hana ai.

Nā polokalamu olakino e like me Ola Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e ʻike i kou mau manaʻo a mau manaʻo paha. E wehe i ka polokalamu, e hahai i kou manaʻo, a hana hou i kēlā me kēia lā. E noʻonoʻo i loko o ʻelua pule. Pono paha ʻoe e nānā me kāu mea mālama ola e hōʻemi i nā hōʻailona o ka hopohopo.

Mechanisms Coping: 13 mau ala e lawe ai i ka hopohopo ma lalo o ka mana

Hiki i kekahi mau ʻenehana i hōʻoia ʻia ke kōkua iā ʻoe e mālama i ka hopohopo ma ka home. E nānā kākou i nā ʻano hana i ʻōlelo ʻia e ka poʻe loea psychology.

E ʻae i kou hopohopo a waiho ʻia - no kekahi manawa

Ināʻikeʻoe i ka nalu o nā manaʻo maikaʻiʻole, eʻae iāʻoe iho e manaʻo. Manaʻo i nā mea a pau a ke ola e hoʻolei iā ʻoe. He mea nui e ʻike i kou mau manaʻo me ka hoʻohana ʻana i ka huila manaʻo. Ke kaumaha, hoʻomaha, a kaumaha paha ʻoe? Manaʻo a hiki i ka hopena hohonu loa, a me ka manawa, e emi mālie ka hopohopo.

ʻO ka mea, makemake mākou e hōʻole i ka hopohopo, a ʻo kēia ka mea e hoʻoulu ai. ʻO ka ʻae ʻana ke kī.

ʻO ke ala 5-4-3-2-1 no nā manawa paʻakikī

E hoʻohana i kēia ʻano hana i ka wā e paʻa ai ka hopohopo a manaʻo ʻia e like me ka hoʻouka kaua. E ho'āʻo e noho i lalo a inoa i ʻelima mau mea āu e ʻike ai, ʻehā mau mea hiki iā ʻoe ke hoʻopā, ʻekolu mau mea hiki ke lohe, ʻelua mea hiki iā ʻoe ke honi, a hoʻokahi mea hiki iā ʻoe ke ʻono.

Inā hoʻomau ka hopohopo, e hele i kahi lumi ʻē aʻe a hana hou i ka ʻenehana. E kōkua kēia iā ʻoe e komo i ka manaʻo a hoʻohuli iā ʻoe mai nā manaʻo maikaʻi ʻole.

E kākoʻo i kou kino

Hoʻopili pili nā manaʻo ma kou poʻo a me kou kino. Hiki i kekahi manaʻo ke wāwahi i kou lā, e alakaʻi ana i nā hōʻailona kino kino.

E kākoʻo i kou kino me ka meaʻai maikaʻi ma ka hoʻohui ʻana i nā huaʻai he nui, nā mea kanu, a me nā protein olakino i kāu ʻai. ʻAi ʻai i nā nati a me nā huaʻai a pale i ka meaʻai palai hohonu.

Loaʻa ka hiamoe ma kahi lumi pouli me ka pio ʻana o kāu kelepona. Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe, e noi i kāu kahu mālama ola e kuhikuhi iā ʻoe i kekahi mau lāʻau, e like me ka melatonin.

ʻO ka hope, e hoʻokumu i kāu hana haʻuki, e loaʻa ma kahi o 40 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻelua i ka pule. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe, e komo i nā hana ʻoluʻolu: e hele lōʻihi i kāu ʻīlio, e holo pū me kou mau hoaaloha, a i ʻole e hoʻāʻo i ka yoga home.

E ʻoluʻolu i kāu mau hoa pili—a iā ʻoe iho

ʻO ʻoe ka laki inā noho ʻoe me kou ʻohana. Hoʻopili iā lākou ma kahi o ʻewalu manawa i ka lā e hoʻokuʻu i ka oxytocin. ʻO kēia hormone hauʻoli e hōʻemi i ka hopohopo, hoʻoikaika i kahi ʻano maikaʻi, a kōkua iā ʻoe e hoʻomanawanui i nā manawa paʻakikī.

Inā noho ʻoe iā ʻoe iho - e ʻoluʻolu iā ʻoe iho. E kau i kou mau lima ma kou mau poʻohiwi a apo mai e ʻoluʻolu. ʻO kahi koho maikaʻi ʻo ka cuddling ma mua o kou hele ʻana i kahi moe. I kēlā me kēia lā, e ulu ʻoe i kāu ʻōnaehana kākoʻo.

E hoʻohana i ke ʻano Brick

E noʻonoʻo i kou mau manaʻo hopohopo a me kou mau manaʻo e like me nā mea, e like me ka pōhaku. E noʻonoʻo ʻoe aia kēia pōhaku i loko ou. E hanu hohonu. E hoʻopiha i kou māmā me ka ea i mea e hoʻopuni ai i ka pōhaku. E hanu mālie. Me kēlā me kēia hanu, ʻike ʻia ka ea e uhi a hūnā i kēia mea.

E hana i kēia a hiki i ka liʻiliʻi ʻana o ka pōhaku a ʻaʻole ʻike ʻia paha.

E wehe i kou wahi

He ikaika nā mea a pau, a me kāu mau waiwai. E hoʻokaʻawale i kāu mea me ka hoʻohana ʻana i ke ʻano "mālama, hāʻawi, hoʻolei".

E mālama i nā mea e hauʻoli ai: nā lole punahele, nā puke, nā mea hoʻonaninani. Nā mea ʻē aʻe āu e makemake ai e hāʻawi. Google he hale kūʻai aloha kūloko, e hōʻiliʻili i nā mea a pau āu e pono ʻole ai akā aia nō ia i ke kūlana maikaʻi, a hāʻawi aku i ka poʻe makemake nui. E kiola i nā mea āu i hoʻohana ʻole ai no ka makahiki i hala.

E ho'āʻo i ka aromatherapy

E mālama iā ʻoe iho i kahi kau o ka aromatherapy e hōʻemi i ka hopohopo. E koho i nā aila pono e like me lavender, rosemary, a me bergamot. E lomilomi iā lākou i loko o kou kino me ka hoʻohana ʻana i nā hana palupalu. E nānā pono i kou mau lima, ka ʻāʻī, a me ka luakini.

Ma mua o ka moe, e ninini i kekahi mau kulu aila ma kahi kiko kūikawā a hoʻopaʻa i lalo o kou uluna. E hana nā mea ʻala i kāu ʻōnaehana nerve parasympathetic, e kōkua ana i ka hoʻokumu ʻana i kahi kani hanu hohonu a mālie no ka hiamoe hoʻomaha.

E hoʻohana i ka EFT

ʻIke ʻia ʻo EFT, a i ʻole ka manaʻo kūʻokoʻa o ka naʻau. ʻO kēia kaʻina hana e pili ana i ka paʻi mālie ʻana i nā ʻāpana like ʻole o kou kino-nā piko wela a i ʻole nā wahi meridian. ʻO nā kiko maʻamau ka piko o ke poʻo, nā kuʻemaka, nā heiau, a me nā auwae.

ʻO ka paʻi ʻana i ʻōlelo ʻia e hoʻoikaika i ke kaulike o ka naʻau a hoʻomaha iā ʻoe mai ka hopohopo. He manaʻo maikaʻi ke hoʻolilo i ka paʻi ʻana i ʻāpana o kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā, e like me ka palaki ʻana i kou niho. I ka paʻi ʻana, e ʻōlelo iā ʻoe iho: "ʻOiai ua loaʻa iaʻu keia pilikia, 'ae loa au ia'u iho."

E ʻoki i ka waiʻona

ʻO ka hapa nui o ka poʻe inu e ʻoluʻolu a hoʻomaha, akā i ke kakahiaka ma hope, hoʻololi ʻia ke ʻano ʻē aʻe. ʻO ka waiʻona kekahi o nā depressants kaulana loa, e alakaʻi ana i nā manaʻo maikaʻi ʻole. Eia kekahi, ʻo ka inu nui ʻana i ka waiʻona e hoʻopilikia i kou kino: hiki iā ʻoe ke loaʻa ke kaumaha a loaʻa paha i ka haki.

Inā makemake ʻoe i ka ʻono, e koho i ka pia ʻona ʻole, ka waina, a i ʻole ka champagne. I ka launa pū ʻana, e wehewehe i kāu mau hoaaloha ʻaʻole ʻoe e inu ana no ke kumu - maopopo lākou. Pīhoihoi ʻoe i ka māmā o kou kino a me kou noʻonoʻo i ka lā aʻe.

Ma kahi o ka hoʻolilo ʻana i ke kālā holoʻokoʻa ma ka pia, e hoʻokomo i nā huaora a me nā mea hoʻohui. ʻO ka Omega-3, ka zinc, a me ka huaʻai D e kōkua i ke kākoʻo i kou ʻano a hoʻemi i nā manaʻo hopohopo.

E hoʻolimalima ma kahi o 20 mau minuke i ka lā ma waho

He wahi ʻoluʻolu paha kou wahi moe e hoʻolimalima manawa. E lawe i kou mau hoaaloha e holoholo ma ka muliwai. E hoʻolimalima i kekahi manawa ma ka nahele. A i ʻole kaʻahele wale a puni ka paka e hoʻolohe ana i kāu playlist hou.

ʻO ka pilina ʻana me ke ʻano e hōʻemi i kou hopohopo a hoʻopiha i kou māmā me ka ea hou-a me nā manaʻo.

A inā ʻoe hoʻokahi i loko o ka nahele, e hoʻokuʻu paha ʻoe i kou mau manaʻo. E uē, e hoʻōho, a e hoʻokuʻu i ka ikehu maikaʻi ʻole āu i hūnā ai. ʻAʻohe kanaka e hoʻokolokolo iā ʻoe.

E kaupalena i kou manawa pale

E noʻonoʻo kākou: ma 2025, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele me ka ʻole o kāu kelepona. Akā, hoʻonui ka manawa pale i kou hopohopo. Hiki iā ʻoe ke ulu lili i kāu mau hoaaloha ʻoi aku ka lanakila-ma ka liʻiliʻi loa, ʻike ʻia lākou ma ka pāpili kaiapili.

E kōkua kekahi mau ʻenehana iā ʻoe e kaupalena i ka manawa pale: Holoi i nā polokalamu āu e pono ʻole ai, hoʻomaha i nā leka hoʻomaopopo pili ʻole i ka hana, a hoʻonohonoho hou i kāu pale i ka ʻōnaehana kala ʻeleʻele a keʻokeʻo; e ʻike ʻole ʻia ka ʻike. Inā hoʻohana ʻoe i kāu kelepona, e koho i nā polokalamu ʻike ponoʻī a i ʻole nā alakaʻi noʻonoʻo.

E kiʻi i kahi hōʻailona mana

E like me kā Harry i hana ai ma ka puke ʻekolu, hiki iā ʻoe ke hana i kāu Patronus ponoʻī. Akā he mea ʻike. He aha paha ia no ʻoe? Hoʻohana kekahi i nā pōhaku, nā puke, nā mea nani, a i ʻole nā mea hoʻomanaʻo ʻohana. Ke manaʻo nei ʻoe e neʻe mai ana ka hopohopo, e hopu i kāu hōʻailona mana a paʻa iā ia no kekahi manawa.

E hoʻonohonoho i kahi kikowaena kūikawā i loko o kou lumi kahi e mālama ai i kēia mau mea a pale iā lākou. E hali i kāu hōʻailona ma nā wahi āu e hele ai—inā paha e hele ana i ka hana a i ʻole hui pū me nā hoaaloha. ʻO ia kāu kumu kākoʻo, mākaukau i nā manawa a pau āu e makemake ai.

ʻO ka hope, e kālailai i kou mau manaʻo

Ke noho mālie a hoʻomaha ʻoe, e hoʻāʻo e kālailai i kou mau manaʻo. He aha ka mea e hoʻopilikia loa iā ʻoe? Hiki iā ʻoe ke hana i kekahi mea e pili ana i ia mea? He aha ka mea ʻino loa e hiki mai ana? I kekahi manawa, hana ko mākou mau manaʻo i nā mea weliweli i manaʻo ʻole ʻia.

E kau i kou mau manaʻo ma ka pepa, e hoʻonohonoho iā lākou, a hoʻokuʻu iā lākou. E hoʻomanaʻo iā ʻoe iho he manawa pōkole nā mea a pau āu e hele nei - maikaʻi a maikaʻi ʻole. ʻOiai inā loaʻa ka pōʻino, loaʻa iā ʻoe nā ʻenehana e hoʻokō ai.

TL; DR. Pehea e hana ai me kou hopohopo:

E mālama pono i kou kino me ka hiamoe kūpono, ka meaʻai, a me ka hoʻoikaika kino
E kaupalena i kou manawa pale a me ka hoʻoulu ʻana
E hoʻonohonoho i kāu ʻōnaehana kākoʻo me nā cuddles a me nā hōʻailona mana
E lawe i nā mea hoʻohui a i ʻole nā palapala inā pono
E hoʻohana i nā polokalamu kākoʻo a me nā ʻenehana e hōʻemi i nā hōʻailona o ka hopohopo
E hoʻomaopopo i kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo - a waiho iā lākou.