4 Kākoʻo hoʻoikaika kino a hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi ai i kou olakino

He ala maikaʻi loa ka hoʻoikaika kino e mālama ai i ke kino a me ka noʻonoʻo. Eia nō naʻe, hana hewa nā kānaka i kekahi manawa i ka wā e hoʻāʻo ai e hoʻomaikaʻi ole me ka hoomaopopo ana. Inā ʻoe e ʻimi nei e hoʻomaka i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino, a i ʻole ʻoe e ʻeleu ana, ke hana nei paha ʻoe i kekahi mau hewa hoʻomaʻamaʻa maʻamau.

E heluhelu no ʻehā mau hoʻopunipuni koʻikoʻi e loaʻa ai ka maikaʻi o kāu hana hoʻomaʻamaʻa!

#1 Kaumaha ma mua o ka Cardio

Hiki ke luhi ke kaumaha. ʻO ka manaʻo o ka hāpai ʻana, ʻoi aku ma luna o nā mīkini wāwae, a laila holo he mea kūʻē iki paha. Eia naʻe, inā makemake ʻoe e lilo i ke kaumaha a kūkulu i ka ʻiʻo, pono kou kino e puhi i ka momona i mālama ʻia no ka ikehu. Hiki ke paʻakikī kēia inā hoʻomaka ʻoe i kāu hoʻomaʻamaʻa me ka cardio-no ka mea, loaʻa paha iā ʻoe kekahi glycogen i loko o kāu ʻōnaehana (ka ikehu mai ka meaʻai āu e ʻai ai, ʻo ia hoʻi nā kalapona).

Ma ka hana mua ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, e hoʻopau ʻoe i ka glycogen i ka wā e hoʻoikaika a hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo. Ke luhi iki ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, ʻo ia ka manawa āu e makemake ai e paʻi i ka wili.

Pro mana'o kōkua: E pōloli ana ʻoe ma hope o ka puhi ʻana i kēia glycogen a me ka momona mālama ʻia—e noʻonoʻo e hoʻomākaukau i ka meaʻai ma mua o kou pā ʻana i ka hale haʻuki, no laila ua mākaukau ke hoʻi ʻoe i ka home! Inā ʻaʻole ʻoe makemake i ka hoʻomākaukau ʻana i ka meaʻai, e lawe pū me ʻoe i kahi meaʻai, e like me ka a pale pale, e pani i kekahi o ka ikehu i nalowale.

#2 E kiʻi i kāu hoʻomaʻamaʻa ma waho o ka hale haʻuki

ʻO ka hele ʻana i ka hale haʻuki he ʻāpana koʻikoʻi o ka noho kino—akā ʻaʻole ʻo ia wale nō ke ala. Aia nā lā hiki ʻole iā ʻoe ke hele i ka hale haʻuki, a ua maikaʻi! E hoʻomanaʻo, hiki i ke ʻano o kou hoʻoneʻe ʻana i kou kino i kēlā me kēia lā ke olakino e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i loko o ka hale haʻuki, a aia kekahi mau ala e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokiʻekiʻe i ka ikaika o kāu. ka hana maʻamau o ke ao:

• E ho'āʻo e hele wāwae a i ʻole kaʻa kaʻa ma mua o ke kaʻa ʻana inā e hele ana ʻoe i kahi kokoke—hana, ka hale kūʻai, a i ʻole ka hale o kahi hoaaloha. I kēlā me kēia manawa hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i kou kino, e hoʻohana pono iā ia!
• E nānā i kahi wikiō hoʻomaʻamaʻa ma YouTube a puhi i kāu mau calorie ma ka home. Inā ʻaʻohe ou manawa e hele ai i ka hale haʻuki akā makemake ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika—e nānā a Hana HIIT a i ʻole wikiō yoga mana. Hiki i kēia mau mea ke puhi i nā haneli haneli i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻokahi, a ʻo kāu mea e pono ai he kamepiula.
• E hoʻoikaika i kou poʻo ma ka hana, ma kahi moe, a ma kahi moe paha. Hiki paha kēia ke kani, akā hana. ʻO ka transversus abdominus nā ʻiʻo hohonu loa o kou kino. Aia lākou ma lalo o kēlā me kēia hui puʻupuʻu i loko o kou ʻōpū, a he kumu nui lākou i ka loaʻa ʻana o kahi ʻōpū palahalaha. ʻO kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana no ke kōkua ʻana i ke kani ʻana i kēia mau ʻiʻo, ʻo ia ka omo wale ʻana i kou ʻōpū e like me kou hiki (e noʻonoʻo e hoʻāʻo e hoʻopā i kou ʻōpū i kou iwi kuamoʻo). Hiki ke hana ʻia i kēlā me kēia manawa, ma nā wahi a pau, a e hoʻomaikaʻi paha ʻoe i ka wā e hoʻohana ana ʻoe iā Netflix.

Pro mana'o kōkua: Ināʻoe holo kaʻa no ka hana, e ho'āʻo e hoʻohana i kahi antiperspirant ma kou ʻāʻī a me kou kua. ʻO kēia, i hui pū ʻia me kahi kāwele a me nā lole māmā, e mālama iā ʻoe i ke ʻano hou i kou wā e holo ai. Mai hoʻokuʻu i ka hou e pale iā ʻoe mai ka hoʻohana ʻana i kēia ala maʻalahi e kūpono i ka hana kino.

#3 E hoʻololi i kāu ʻōmole wai maʻamau no CBD

Manaʻo paha ʻoe: ʻO ka wai CBD? ʻAʻole au i lohe i kēlā.

Hele mai ka hapa nui o CBD huahana ʻai ʻano like me ka wai, ka capsule, a i ʻole ke ʻano gummy. Eia nō naʻe, aia kahi wai hou o CBD-infused ma ka mākeke-a loaʻa iā ia kekahi mau pono kūpono no nā mea aloha kino.

ʻO ka wai CBD hoʻokomo ʻia me nā electrolytes no ka hoʻomaʻemaʻe hou ʻana, he mea nui ia i ka wā e hoʻomaha nui ai ʻoe ma ka hale haʻuki. Hoʻopiha pū ʻia me ka huaʻa B12 (ʻo ia ke kuleana i ka hoʻoponopono metabolism a me ka wāwahi ʻana i ka meaʻai).

ʻO CBD kekahi mea anti-inflammatory kaulana a hiki ke hoʻohana ʻia e hōʻoluʻolu i nā ʻiʻo ʻeha a ʻeha ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa. Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi koho hou i nā mea inu haʻuki me nā pono kino a me ka noʻonoʻo, e hoʻāʻo i kēia.

Pro mana'o kōkua: Hiki mai ka wai CBD ma mua a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa. Inā ʻoe e ʻimi nei i ka ikaika a me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ke ʻano ma mua o kāu hoʻomaʻamaʻa, a laila e koho i ka ʻono cherry ʻeleʻele. Inā makemake ʻoe i ka hoʻihoʻi hou ʻana i ka ʻiʻo a me ka wai hou, e hoʻāʻo i ka ʻano kiwi kukama.

#4 E hoʻomanaʻo e hoʻomaʻamaʻa a hoʻomaha

Pono e lilo ka pumehana a me ka hooluolu i mea nui o kou hana kino ina makemake oe e malama i kou kino i ke olakino a me ka eha ole. ʻAʻole wale i ka hoʻomākaukau ʻana a me ka hōʻoluʻolu i nā ʻiʻo, akā e hoʻoponopono pū i ka puʻuwai puʻuwai a kōkua i ke kino e hoʻomaʻamaʻa i kāu hana hoʻoikaika kino.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma mua o ka cardio (a i ʻole kahi kau haʻi kaumaha nui) e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo a hoʻomākaukau i kou kino no ka hoʻoikaika ikaika e hiki mai ana. Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻomaʻamaʻa pono, hiki iā ʻoe ke huki i kahi ʻiʻo—a e ʻeha hou aʻe kou mau ʻiʻo ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hiki ai i ka puʻuwai ke kūkulu mālie, ma mua o ka spike hikiwawe e hiki ke hōʻino i ka ʻōnaehana kaʻa.

He mea koʻikoʻi ka hoʻomaha ʻana akā no nā kumu ʻokoʻa. He mea koʻikoʻi ka ʻoluʻolu e pale i ka poʻo māmā a me ka nausea i ka wā e hoʻopau ai i ka hoʻoikaika kino. Inā ʻaʻole ʻoe e ʻae i kou kino e hoʻi mālie i ka maʻamau, hiki i kou piʻi ʻana o ka puʻuwai a me ka wela o ke kino ke hōʻeha iā ʻoe a maule paha.

Pro mana'o kōkua: Pono kāu manawa hoʻomaha a hoʻomaha me ka lōʻihi a me ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa. Mai hoʻopiha iā ia me 30 kekona o ka hoʻolōʻihi ʻana a i ʻole ka jogging. E hoʻokaʻawale i 5 a 10 mau minuke i kāu hoʻomaʻamaʻa a hoʻomaha.

E mālama pono i kou kino

I kekahi manawa, hoʻoikaika nui nā kānaka. Makemake lākou e nānā i kā lākou mea maikaʻi loa, no laila ke koi nei lākou iā lākou iho i ka palena, hiki ke pilikia. I ka wā e pili ana i ka hoʻoikaika kino, ʻo ke ʻano a me ka hana ka mea nui. ʻO ka lilo ʻana o ke kaumaha a me ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo he mea maikaʻi loa ia, akā ʻaʻole pono e hele mai ma ka lilo o kou olakino.

Noho wai, mālama i kou mau ʻiʻo, a hoʻomanaʻo i ke kumu o kāu hana ʻana i kēia—i haha aku maikaʻi loa!